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非酒精性脂肪肝危害大坚持六点远离它

现如今肥胖比例逐年增高,随之而来的是各种慢性病,如高血压、糖尿病、高脂血症、高胆固醇,心脑血管疾病等,这些是常见,且已经看到危害的,很多人已经重视起来。但是有一种,非常容易因为肥胖引起,但是常常被忽略,那就是——非酒精性脂肪肝。


改善脂肪肝,就需要我们改变我们现有的肥胖状态,而改变这一切,最重要的就是改变自己的生活习惯,饮食方面,运动方面,甚至是作息问题上。


医生提示:非酒精性脂肪肝危害大,坚持六点远离它


1.控制能量:设定理想的目标体重,适宜的热量摄取,合理分配三大营养素并兼顾其质量,适当补充维生素、矿物质以及膳食纤维。


2.增加蛋白质摄入量:蛋白质摄入量应控制在1~1.2g/kg,以动物蛋白质为主,像是瘦肉、鱼肉、虾、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋清等。蛋白质摄入不足可加剧肝内脂肪堆积,而高蛋白饮食可以增加载脂蛋白,尤其是VLDL(极低密度脂蛋白)的合成,有利于将脂质顺利运出肝脏,减轻脂肪肝,并有利于肝细胞的恢复和再生。


3.控制脂肪:注意脂肪的质和量,脂肪是高热量食物,少量摄取就能产生较高的热量,但是脂肪的摄取和吸收与体内的很多反应密切相关,尤其是维生素K是肝脏合成蛋白质必须的辅助酶。因此,即使是脂肪肝的人,也不能过于限制脂肪的摄入。目前,脂肪肝患者以低脂膳食为宜,脂肪含量一天应小于40g/d,以植物性脂肪为主,尽量多摄入单不饱和脂肪酸。


4.碳水化合物:应限制单糖和双塘的摄入。高碳水化合物特别是一些纯糖类食物容易造成肥胖、脂肪肝和高脂血症等,因为碳水化合物摄入过多可以促进胰岛素分泌,加快碳水化合物转化为脂肪。所以脂肪肝患者应选择低碳水饮食,碳水化合物来源以薯类,全谷物以及杂豆类为主。


5.膳食纤维,维生素以及矿物质:三者都是需要增加的,更能有效缓解脂肪肝,其丰富来源:粗杂粮、蔬菜、水果,但是要注意,水果的果糖含量比较高,导致进食能量过高,不宜多吃。


6.水:喝水量和健康的关系是最密切的,尤其是肥胖型脂肪肝患者,每日摄入适宜的水有助于肾脏功能的正常发挥以及减轻体重、促进肝内脂肪代谢。一般情况下,一天的饮水量不应低于2000ml,肥胖者应该更多。


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