有的人吃减肥药减肥，有的人靠汗蒸减肥，有的人靠节食减肥，还有的人靠单纯运动去减肥；但其实这些减肥方法或多或少都存在一定的不靠谱性，有的会伤害身体健康，有的反弹速度会更快。言于实际，究竟怎样的减肥方式更加安全靠谱？平稳瘦身不反弹，这才是减肥过程中最应该达成的事情。

靠谱减肥不反弹，慢慢减才是硬道理：

很多人追求快速瘦身，有的人甚至想一个月瘦20斤左右，但这样快速瘦身的方法对于健康不利，而且还容易反弹。言于根本，建议各位减肥的朋友要慢慢减、平均减，建议一周减肥2斤左右较为靠谱，也就是一个月减肥8斤左右。

减肥，应该遵循怎样的细节才能不反弹？

拒绝某些食物的摄入：

靠谱减肥，有些食物并不建议您各位食用。比如说动物肥肉、动物荤油、含糖量过高的甜点、甜饮料以及油炸食品等各种高脂肪零食。拒绝饱和脂肪酸的摄入，您的减肥过程才会更加顺利，您的心脑血管也才会更加健康。

少食多餐，细嚼慢咽：

减肥而言，需要大家调整自己的进餐习惯，很多人吃饭不吃的肚子撑起来永远不会停下筷子，但这样的饮食方式难免会增加您的肥胖系数。靠谱减肥，请您各位细嚼慢咽，每口饭咀嚼20次左右，每餐七分饱即可，少食多餐，平均摄入，才能让您的减肥历程变得更加顺利。

增加低能量食物的摄入量，增强饱腹感：

减肥人群的饮食中建议可以增加新鲜蔬菜、菌菇类食品的摄入，增加膳食纤维的摄入量，提升膳食的饱腹感，让您的减肥别那么难受。蔬菜低能量但是富含多种营养物质，对于生命活动有着积极的作用，建议您在减肥过程中要多吃。

主食拒绝过于精细，粗细搭配有助于瘦身：

现代人几乎都存在一个弊病，就是主食的选择过于精细化，不是白面条就是白米饭，主食过于精细就会摄入更多的碳水化合物，另外这样的过程会导致您的血糖上升的很快。所以，靠谱减肥，主食方面请您偏向选择粗杂粮，其中所含的纤维素类物质可以促进肠道代谢，可以延缓您的血糖升高速度，可以增强餐食的饱腹感。具体说来，薯类食品、燕麦、荞面、玉米、杂豆类等粗杂粮主食都是建议大家可以适当偏向的。

多喝水：

增加饮水量有助于减肥的成功达成，建议正处于减肥阶段的人群可以保证每日2000毫升左右的饮水量，用水分物质去促进身体的新陈代谢，让自己的生活变得更加健康。

增加运动量，选择靠谱的运动方式：

靠谱的减肥离不开“管住嘴”和“迈开腿”，一方面饮食需要控制，另一方面运动需要加强，这样才能促进能量物质的析出。言于具体，靠谱的减肥可以选择有氧运动＋无氧运动相结合的方式，每天运动时间要超过1个小时。有氧运动中可以选择慢跑、快走、骑行、游泳以及跳绳等运动；无氧运动中可以选择各种肌肉群的器械运动，努力减掉脂肪物质。

说到根本：

科学、靠谱的减肥离不开吃和动，靠调整餐食每日减少300—500千卡能量的摄入，靠运动增加每日500千卡能量的析出，总体来说这样循序渐进的过程才是不反弹的减肥。