运动性肝区的疼痛以及肝肿大只是我们过度活动之后的一种代偿性变化，肝脏的功能并不会受到损害。相信看完了这些，有过此类症状的朋友心里应该能松一口气了。但是，仅仅是明白了其原因还是不够的，我们还要知道如何预防这种运动性肝肿大出现，该从哪些方面入手呢？

首先，我们应该弄清肝脏本身有无疾患，以免对症治疗；其次，要加强运动当中的医务监督。比如在参加长跑、马拉松等耐力锻炼之前，应该对身体做一个运动前检查，若是患有肝炎或者某些慢性的疾病，则不宜进行耐力项目的锻炼。

第三，锻炼的方法要讲究科学，运动量的增加要循序渐进，避免一曝十寒的锻炼方式或者急于求成的过度训练；第四，平时要加强全面的身体锻炼，因为运动后“肝脏肿大”的情况多见于平时锻炼不够和缺乏全面锻炼的人群，对于那些长期坚持全面锻炼的人群来说“肝肿大”的现象很少见；第五，在运动前要做好充分的准备活动，增强心血管的功能，以降低静脉血回流的阻力，减少肝脏的急性瘀血。还要注意呼吸的节律，使呼吸与步伐协调一致，尽量做深一些的呼吸，以使肝静脉的压力降低。

在平时的饮食上，饮食方面应提供足够的营养，食物要多样化，供给含氨基酸的高价蛋白质、多种维生素、低脂肪、少渣饮食；对于那些平时血氨偏高或肝功能极差者，应限制蛋白质摄入；注意在运动之后是否有出血、紫癜、发热、精神神经症状的改变，如果有的话要及时去做检查；另外，适当的补硒对肝脏有好处，硒能让肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性达到正常水平，对养肝、护肝起到良好作用。

总之，只要掌握好了运动规律，进行科学的锻炼和饮食的调养，“运动性肝肿大”或者在运动中出现肝区疼痛的症状即可避免。